【腰痛予防】体幹を鍛えるには「ヨガポール」がオススメ!!【肩こり解消、使い方】
こんばんは！卓球愛好家のもとぽんです。
卓球が上達したい方必見。卓球をする上で欠かせない要素である、体幹。
体幹を鍛えることで、威力のあるドライブを連続で打つことができるようになり、
さらに、フットワークが格段に向上します。
そこで今回は、
体幹を手軽に鍛えることのできるストレッチ用具、「ヨガポール」をご紹介させて頂きます。
このヨガポールは、肩こりの解消や腰痛・怪我予防、猫背の改善にも最適ですので、
卓球などのスポーツをしていない方にも、おすすめできるストレッチ用具です。
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ヨガポールって何だ？
体幹を鍛える用具といえば、バランスボールが有名ですよね。バランスボールは体幹を鍛えるのに適していますが、大きいタイプの場合、保管場所に困りますよね。トレーニングを行うその都度、空気入れを使用して、空気を入れるというのも非常に手間がかかります。そして、気が付けば、倉庫や物置のどこかで冬眠している、という方も多いのではないのでしょうか。
突然ですが質問です。「ヨガポール」というを言葉を聞いたことがありますか？
ヨガマットをポール状にしたような形状をしている、トレーニング用具です。別名はストレッチポールとも言います。下の画像を見て頂ければ分かりやすいと思います。高さ15㎝、横幅100㎝とのことなので、少し大きいような感じがしますね。しかし、トレーニングをしないときは縦掛けておくことができるので、バランスボールよりは保管場所に困りません。さらに、カラーが豊富に用意されているので、インテリアとして使用することもできます。
このヨガポール、最近流行ってるんです。スポーツ選手を中心に、一徐々に一般の方にも使用者が増えてきています。それでは、当ブログで紹介しているヨガポールの、優れている部分を見て行きましょう。主に以下の３点です。
良質の素材を使用
低密度発泡オレフィン
ヨガポールで重要になるのが、「芯材」の素材です。復元力や強度の弱い素材を芯材にすると、耐久性が脆くなりますよね。本記事で紹介しているヨガポールは、復元力と強度に優れた「低密度発泡オレフィン（詳細は下記）」を芯材にしているので、復元力と耐久性に優れたヨガポールが完成しました。
発泡オレフィンとは、高分子化合物である発泡ポリプロピレン、発泡ポリエチレンなどの総称です。軽くて丈夫で防水、防湿、耐油、耐熱、耐薬品性など多くの特長があり、さらに燃焼時に有害なダイオキシンを発生しないという環境的にも優れた特性を持っております。
（イビデン樹脂株式会社HPより引用）
■芯材耐久テスト
体幹のトレーニングを効果的に行うことができます。
カバーに最高級PUを使用
PUとは、ポリウレタンの略です。ファッションが好きな方はご存知ですよね。ジャケットなどで、本革の代用品としてよく使用されている素材です。フェイクレザーとも言いますね。
PUは、従来のヨガポールによく使用されているPVC素材よりも、通気性があり撥水性も高い素材です。しかも、汚れにくいです。簡単な汚れでしたら、タオルでササッと拭うだけで落ちるので、お手入れも簡単にできます。PU素材は牛革に近い質感ですので、高級感があり、トレーニングのやる気も向上することでしょう。
15カラーから好きな色を選べる
このヨガポール、カラーが豊富に用意されています。女性には嬉しいですよね。好きな色のヨガポールの方が、トレーニングに身が入りますよね。
現在では、15色から選ぶことができます。定番のブラックやブラウン、ネイビー、パールホワイトから、女性に人気のあるピンク、ベビーピンク、ライトブルー、ライトグリーン。その他にもディープパープル、レッド、バーガンディー、ゴールデンロッド、モスグリーン、ターコイズなどが用意されているので、選ぶ楽しさがありますよね。個人的にはバーガンディがお気に入りです。
簡単に体幹トレーニング
ヨガボールの凄いのところは、簡単に体幹を鍛えることができるということです。まずは、ヨガポールの上に寝そべってみましょう。ヨガポールに沿って背骨を合わせるイメージです。その状態から、左右の足を交互に上下に動かしたり、腹筋運動を行うだけで、充分なトレーニングになります。ビックリするほど使い方は簡単ですよね。
「ヨガポール 体幹トレーニング」で検索すると、ヨガポールを使用したトレーニング方法が沢山見つかるはずです。参考にトレーニング動画をいくつか載せておきますね。
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肩こり・不眠の解消、腰痛・猫背改善、怪我防止などの効果も期待できる
ヨガポールを使用したストレッチには、体幹を鍛える以外に、肩こり・不眠の解消、怪我防止効果があります。先ほどと同じく、ヨガポールに寝そべってください。その状態から両手を万歳してください。簡単な動作ですよね。たったこれだけで、背中の筋肉がほぐれて、肩こりの解消、予防になるんです。
また、ヨガポールを効率良く使用すると、股関節や骨盤の位置も本来あるべき場所へ戻ろうとします。すると、腰痛や猫背の改善にもつながります。また、太ももやヒップなど、気になる部分をヨガポールを使ってほぐすことで、怪我防止やシェイプアップの効果も期待できます。全身が緊張から解き放たれると、脳がリラックスモードに入るので、安眠できる身体になることでしょう。
ヨガポールの使い方を紹介している動画を、肩こり解消法の動画を載せておきますね。
注意点
ヨガポールに限ったことではないのですが、使用上の注意をよく読んで使用しましょう。いきなり負荷をかけた運動をするのではなく、徐々に負荷を強くすることを心がけたいですね。ヨガポールを使用して腰痛が悪化したときは、使用を中止して、体調が戻るまで安静にしましょう。無理のないように、自分のペースでトレーニングすることが大切です。
口コミ、体験談
この記事で紹介しているヨガポールはとても人気があります。ですので、口コミも沢山載っています。楽天ショッピングでは586件の口コミを見ることができます。購入する際の参考にしたいですね。ここでは、気になった口コミを何点かご紹介します。
■評価の良い口コミ
- まるで自宅でヨガ！年齢と共に体が硬くなってどうにかしたいと考えていたところ、楽天市場でこのヨガポールを発見しました。自分で凝っている処・痛いところを集中的に治療でき、体の柔軟体操がこのポールで可能です。はっきりいって大成功です。自宅で１人でできるので最高です。後は継続してできるかがポイントです。頑張ってみます！！ 『50代：男性』
しっかりしている！ストレッチに使っていますが作りがしっかりしていて大きさも使いやすいです。
色味もインテリアに合わせられたので嬉しかったです。 『30代：女性』
最高！肩凝り、腰痛、背中のはり…マッサージには行くけど持たない。どーにかしたくて買ってみたら凄くいい！最初のうちは効果ないなーと思いながら試していたら、気がつくと腰や背中が楽！2日程やらないと、やっぱり腰が痛い。これは私にはかなり効果があります！マッサージ代浮いちゃったー♪ 『40代：女性』
ヨガポールを探していた所、こちらの商品を見つけました。
固いとレビューで見かけましたが、私には丁度良かったです。 『30代：男性』
■評価があまり良くない口コミ
- 汚れ有り。使用には問題ないですが表面に汚れとほつれがありました。
個人的には気にならないので交換依頼をしませんでしたが、 - 気になる人は一手間を覚悟の上で注文した方が良いと思います。 『40代：男性』
- 日頃の運動不足解消のためストレッチ用に購入。
- 少々硬い感じがしますが、特に問題ありません。 『50代：男性』
口コミまとめ
復元力に優れた素材である「低密度発泡オレフィン」を使用しているためか、他社のヨガポールよりも、若干硬めに作られているようです。口コミにもあるように、この硬さは好き嫌いが分かれるようですね。
もう一点気になるのは、発送時の検品が雑になるときがあるみたいです。中には汚れのついたヨガポールが送られてきた方もいるそうです。私が注文したヨガポールは、汚れがなく丁寧に梱包されていましたが、バラつきがあるのでしょうね。対策としては、注文時に要望・コメント欄に「汚れがない商品希望」と、付け加えたほうが安心でしょう。何にせよ、ヨガポール自体の評価は非常に高いので、買って損はないです。
まとめ
体幹を簡単に鍛えるにはヨガポールが最適です。しかも、このヨガポールは芯材に「低密度発泡オレフィン」、カバーに最高級PU（フェイクレザー）を使用しています。ですので、耐久性が高く、復元力にも優れています。
簡単なトレーニングで体幹を鍛えるのは勿論のこと、ポールの上に寝そべって、手を万歳するだけで、肩こりの解消や怪我の予防になります。ですので、日頃から肩こりに悩んでいる方に是非ともオススメしたいです。
この記事で紹介しているヨガポールは、若干硬めに作られているので、多少好みが分かれると思います。リーズナブルな価格設定ですので、興味のある方は一度購入してみることをオススメします。今購入すると特典が２つついてきます。
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